Siediti con le gambe leggermente divaricate, i piedi bene appoggiati a terra, la schiena appoggiata completamente allo schienale e il busto eretto. Respira tenendo la bocca aperta come se stessi addentando una mela, gonfiando la pancia (non il petto), ed espira come se scaricassi un peso.
Mantieni la frequenza abbastanza alta, quasi come quando hai il fiatone, per 2-4 minuti.
Utilizza questa tecnica prima di un impegno importante, per rilassarti o concentrarti.
Spesso trascuriamo l’importanza del respiro, eppure è ciò che mette in circolo l’ossigeno, il carburante per il nostro agire quotidiano! Dedicare qualche minuto a questo atto che solo all’apparenza è banale e meccanico può essere un primissimo passo verso tecniche di mindfulness più evolute e sofisticate, utili per prendersi un po’ cura di sé, o semplicemente rilassarsi e concentrarsi su un determinato compito.
