- Crea un’immagine di te stesso mentre svolgi una determinata azione o mentre tiri un assalto. Fallo come se fossi al di fuori di te stesso.
- Osservati “da fuori”, in maniera dissociata, puntando l’attenzione su ciò che stai facendo bene e su ciò che vorresti migliorare.
- Passa ora a una visualizzazione in prima persona, in maniera associata. Ascolta le sensazioni che ti dà l’esecuzione perfetta del movimento; usa tutti e cinque i sensi per riempire l’immagine di dettagli: quali sensazioni ricevi sulla pelle, quali odori senti, quali rumori, cosa vedi.
- Fai questo gioco sulle azioni che provi nell’arco della settimana, quando pratichi il tuo sport. Puoi farlo mentre giochi, in un piccolo momento di pausa, oppure mentre sei a riposo, anche fuori dalla palestra.
Visualizzare intensamente un gesto, un’azione, un movimento, attiva le stesse aree del cervello di quando la esegui realmente. È perciò un ottimo modo per pre-allenarsi. Oltre a ciò, aumenta notevolmente la consapevolezza di sé e del gesto tecnico. Si tratta di un esercizio di PNL abbastanza basico, ma che può essere utile per prendere dimestichezza con la capacità di visualizzare e visualizzarsi, fondamentale per numerose altre attività nel mondo della PNL (che vedremo più avanti).
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